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[打听] 长期失眠伤害身体 4个小妙招帮你来应对失眠

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发表于 2019-4-10 10:25:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
  很多人会出现失眠的情况,这主要是和心理因素有关,若一直没有调整的话,可能会导致神经衰弱和抑郁症,要及时找出导致失眠的真正原因,并且对症治疗,以免给身体带来严重的伤害。

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  长时间失眠怎么办?
  1、要保持平和的心态
  当出现失眠时,不必过于紧张和担心,越是强迫自己入睡,可能越容易睡不着觉。部分人群因为连续几天出现失眠,而变得紧张焦虑,这样反而会对健康及睡眠本身带来伤害,因此要保持平常心。

  2、及时找出导致失眠的原因
  引起失眠的原因有很多,比如心理压力过大、患上了某些疾病、居住的环境变化等,只有找出导致失眠的真正原因,才能够彻底的消除失眠的症状。若是因为疾病所引起的,应该及时就医,不然可能会延误最佳的治疗时间。

  3、喝一杯热牛奶
  在睡觉前半个小时,不妨喝一杯热牛奶,牛奶的营养价值高,能够平衡内分泌,保护心脑血管,综合调节神经系统等。大部分人群失眠,是因为交感神经出现了紊乱所导致的,睡觉前喝牛奶能够平衡新陈代谢引起的生理失调,提高增强免疫力,调节身体对抗外界应变的能力,及时消除忧虑以及失眠的症状。

  4、保持身心放松
  睡觉前,不妨去户外散步30分钟,让精神得到放松。上床入睡前,使用热水泡泡脚,或洗澡来放松身心。上床之后可以把双眼轻轻地合上,要让眼睛微微地张开,这样会下降交感神经活动的张力,让人们慢慢地进入朦胧睡眠状态。另外,也可以上床之后,平躺在床上,闭上眼睛,使用左手捂左耳朵,用右手捂住右耳朵,用手指来均匀用力弹击后脑勺,一直弹到手指劳累为主,停止弹击的时候,要让头部慢慢靠近枕头,两个手要自然地放在身体两侧,逐渐进入深睡眠状态。

  温馨提示
  通过以上的方法,或许能够让人们快速进入深睡眠状态。睡觉前不易做重体力以及重脑力劳动,晚上尽量不易吃得过饱,睡觉前三个小时不建议吃任何食物。若是失眠症状一直没有得到缓解的话,不妨在医生指导下选择药物,及时寻求心理医生的开导,避免有太大心理负担。

       来源:家庭医生在线

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